Jessica perdido 20 libras con la rutina adecuada y planes de nutrición. Su objetivo era mantener sus curvas femeninas con fuerza y se vuelven más atlético. Ella dijo: "Yo voy a ser arrancado, clara y directa" y ¿adivinen qué? Logró sus metas de perder 20 libras en 2 meses.
La mejor parte fue "no hay conteo de calorías, hidratos de carbono no se corte" en su plan de dieta. Sólo comer el sentido común y la rutina adecuada.
En este artículo voy a compartir su plan con usted.
El secreto de su éxito: El entrenamiento de fuerza con una nutrición adecuada. Así que las señoras que están siendo timido, sobre el uso de pesos y pasar horas en la cinta para correr haciendo cardio. En este artículo se le debe dar idea bastante clara de lo que realmente funciona.
Su entrenador Harley Pasternak recomienda su sesión de ejercicios 25 a 30 minutos durante 5 días a la semana. que incluye el calentamiento de 5 minutos y 5 minutos de enfriamiento. El entrenamiento real es de alrededor de 15-20 minutos solamente. Ahora no crees que esto es una gran sorpresa para la gente que aboga por lo menos una hora diaria.
1. El primer paso - Warm Up
La idea detrás de calentamiento es conseguir que el bombeo de la sangre en su viens, elevar su tasa de latidos del corazón y calentar los músculos y los tendones. 5 minutos en bicicleta, cinta le da suficiente de calentamiento para comenzar con.
2. Alta formación del cuerpo
Ejercicios como filas, el pecho moscas y prensas de ajedrez regla la sección superior del cuerpo.
3. - Parte inferior del cuerpo entrenamiento>>
Esto incluye al menos uno de los ejercicios para las piernas como sentadillas o estocadas.
4. De Trabajo sobre su base
ejercicios de fortalecimiento de Ab ayudará a mejorar tus abdominales y la sección media. En esta sección Ella variado sus ejercicios a menudo.
5. 5 minutos de enfriamiento
Después de todo el entrenamiento, es necesario un enfriamiento con algo de estiramiento
¿Por qué este tipo de programa de obras?
A medida que se vuelven más fuertes, los pesos y aumentar al mismo tiempo establece las repeticiones por cada disminución de conjunto. "Cuando el programa está en constante transformación, su cuerpo es demasiado", añade. Los entrenamientos son siempre alterado para hacerlo más difícil.
Mis conclusiones en un ejercicio como éste?
A menudo sugieren a las mujeres sobre el entrenamiento con pesas. No hay mejor manera de ponerse en forma, mejorar su fuerza, mejorar su cardio vascular y perder grasa rápidamente. Yo prefiero usar la formación de todo el cuerpo 4-5 días. El cambio de pesos a la gimnasia del peso del cuerpo a kettlebell. Yo prefiero un montón de variedades y entrenamiento. Por supuesto, su dieta y la nutrición juega un papel importante en esto también.
Al final, la idea básica es la formación de Fuerza + Nutrición = Mad éxito.
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