Cómo bajar de peso - La Regla de Oro!

En Conclusion

Sí, hay toneladas de los programas y las dietas de moda y las píldoras de publicidad para ayudar a perder peso, pero el único método comprobado a largo plazo y seguro es quemar más calorías que usted consume.

Para ello, reducir su consumo de calorías (comer menos alimentos o alimentos más saludables) o aumentando el importe de los gastos de energía (hacer más ejercicio). Técnicas como la de comer porciones más pequeñas también se puede utilizar para ayudar a controlar los hábitos alimentarios. Una vez que usted pierde el peso, que se puede modificar a planificar un poco para mantener su peso.

CONSEJOS PARA PERDER PESO

Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías, así que para perder una libra a la semana usted tiene que comer 3.500 calorías menos por semana. Así, 3.500 calorías a la semana - sólo tiene que reducir su ingesta diaria en 500 calorías por día.

Por supuesto, la actividad física también contribuye significativamente a la pérdida de peso, así que un poco de ejercicio puede ser utilizado también. Entre el consumo de calorías reducidas y una mayor actividad física no es tan difícil llegar a 500 calorías al día.

Consejos para reducir las calorías:

Evite los alimentos que son altos en grasa y azúcar.

Reducir la cantidad de alcohol que usted bebe.

Consejos para hacer ejercicio:

Realizar ejercicio aeróbico durante al menos 30 minutos diarios, 3 veces a la semana.

Aumentar la actividad física caminando en lugar de conducir.

Subir escaleras en vez de usar un ascensor o las escaleras mecánicas.

Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio.

RESUMEN

Para tener éxito en perder peso - y mantenerlo, aquí está un breve resumen:

actividad física aeróbica ayuda a aumentar el tejido muscular ya quemar más calorías. Usted debe planear en sesiones de 20 minutos por lo menos 3 veces por semana.

Los cambios graduales en los hábitos alimentarios contribuyen a estimular un cambio de estilo de vida permanente.

Una pérdida de peso lenta de 1 o 2 libras a la semana, hasta que alcance su peso deseado es el mejor.