3 Inicio Ejercicios para bajar de peso rápidamente

Ejercítese. Todo el mundo lo odia, pero si usted quiere perder peso rápidamente Tienes que hacerlo. Y si no quieres caminar penosamente al gimnasio todos los días para obtener su revisión del ejercicio, entonces este artículo a compartir con ustedes tres super simple, ejercicios muy eficaces que usted puede hacer en casa.

El ejercicio se divide en dos categorías generales: aeróbico y de fuerza. Los ejercicios aeróbicos queman calorías mientras que usted está involucrado en la actividad. El entrenamiento de fuerza que construye el músculo aumenta el metabolismo basal - la cantidad de calorías que su cuerpo quema simplemente para mantenerse. El músculo pesa aproximadamente dos veces más que la grasa, es decir, una libra de músculo es el mismo tamaño que un kilo de grasa.

Aquí hay tres ejercicios que puedes hacer en casa para perder grasa y ganar músculo.

Se pone en cuclillas. Se pone en cuclillas activar los músculos más grandes del cuerpo para quemar la máxima cantidad de grasa. Párese con los pies separados y en cuclillas. Sentadilla 10-20 veces, el descanso de un minuto y luego repita tres sets. Si les parece demasiado fácil, celebrar una mancuerna de 5 libras, mientras que en cuclillas.

Flexiones. Al realizar un empuje hacia arriba de su cuerpo tiene que soportar hasta el 70% de su peso corporal total. Realiza tres series de 10 flexiones para los resultados máximos. Tener una búsqueda en Google de "Los 100 Flexiones Challenge" para un programa de seis semanas de entrenamiento para llegar en la mejor forma.

Caminar rápido. Aunque técnicamente no es un ejercicio en casa, usted puede realizar caminar rápido en cualquier lugar. Caminar es bueno para usted, pero caminar rápido quema muchas más calorías. Caminar a 5 mph durante una hora puede quemar 550 calorías.

Es importante combinar el entrenamiento de fuerza con las actividades de la pérdida de grasa para maximizar sus logros pérdida de peso. Crear un régimen que incluye estos ejercicios y más combinado con una alimentación sana para ver las libras se caen.