Lo primero que tienes que hacer es calcular su índice de masa corporal. Una medida aproximada de la obesidad es el índice de masa corporal (IMC) - el peso de una persona (en kilogramos) dividido por el cuadrado de la altura (en metros). Una persona con un IMC de 30 o más se considera obeso. Una persona con igual o mayor de 25 se considera sobrepeso IMC.
Su grupo de edad se requieren aproximadamente 2.000 calorías para las actividades del día a día. Comida a sólo 150 calorías más al día de las que quema en la actividad podría dar lugar a una ganancia de 5 kg al año. Comer 500 calorías menos al día puede conducir a la pérdida de 500 gramos a 1 kilo por semana. Esta es una pérdida de peso realista. Examine sus hábitos actuales para averiguar qué factores pueden haber contribuido a su exceso de peso. Una vez que entienda que los hábitos están minando sus esfuerzos para perder peso, usted puede tomar medidas para crear un nuevo y saludable estilo de vida.
Los siguientes son algunos consejos importantes para la reducción de peso:
. Usted tendría que caminar durante una hora (velocidad moderada, alrededor de 4,8 km / h) para quemar la energía de una taza de arroz blanco cocido de grano medio (aproximadamente 250 calorías). Por lo tanto, controlar lo que come es más importante.
. Para perder peso, usted necesita la firma de su determinación: hay que convencerse de que puede perder el peso y que se quiere.
. La pérdida de peso requiere coherencia. La mayoría de nosotros trabajamos muy duro para pegarse a la dieta durante la semana que nos convencemos de que podemos derrochar el fin de semana. O podemos pensar que porque nos saltamos el desayuno, nos / se puede comer el postre en el almuerzo. Ambos son o una mala elección.
. Asegúrese de reducir el tamaño de sus porciones y cortar todos los aperitivos que no forman parte de su plan de dieta.
. Usted necesita asegurarse de que los alimentos que comemos son el tipo correcto. Una buena regla de oro es asegurarse de obtener un montón de frutas, ensaladas y vegetales verdes oscuros. Manténgase alejado de los alimentos refinados y almidones y comer carne en cantidades muy pequeñas. Las dietas para reducir las calorías no se recomiendan porque pueden reducir las calorías y nutrientes tantos que conducen a otros problemas de salud, tales como deficiencias de vitaminas. El ayuno no es la respuesta, tampoco.
. Para bajar de peso, el objetivo de 20 a 30 minutos de ejercicio al día durante cinco días a la semana. Tenga en cuenta que esta estimación no incluye estiramientos, calentamientos, bajas fresco o control de sí mismo delante del espejo.
. Lento su ejercicio hasta no más del 85 por ciento de su frecuencia cardiaca máxima (reste su edad a 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo). A este ritmo, su cuerpo se quema la grasa con mayor eficacia.
. No dormir lo suficiente puede realmente retardar su metabolismo, lo que hace difícil la pérdida de peso.
. Asegúrese de que no te estás preparando para su decepción por el establecimiento de un objetivo de pérdida de peso que no es realista.
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